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C1 Moyens – contenu


Avec des enfants



Moyens en trace directe :

  • Sauts
  • En arrière
  • Dans les whoops

Moyens en dérapage :

  • Descente en escalier rapide
  • Ciseaux rapides, seul ou par 2, face à face
  • Dérapages arrondis matérialisés

Moyens en virage :

  • Choisir son chemin ou imposer une couleur
  • Imposer des trajectoires


 


En déplacement



  • Montée en canard
  • Parcours en forme de huit
  • Course poursuite sur le plat (jeu du chat et de la souris)
  • Pas tournant amont élémentaire
  • Demi-escalier glissé
  • Pas de patineur élémentaire
  • Montée/descente en escalier
  • Trace directe en traversée en levant la jambe amont
  • Course avec un ski sur le plat



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Recherche d’une prise de carres pour favoriser les différents pas en jouant sur la pente et la qualité de neige (neige molle facilitant les exercices)
Pas tournant amont : départ légèrement en traversée pour favoriser la prise de carres
Recherche d’une attitude de base pour l’enchaînement des différents pas (position de recul ne favorisant pas le passage d’une jambe sur l’autre)
Ne pas privilégier la fréquence gestuelle mais une bonne équilibration dans les exercices

 


En trace directe



  • Trace directe avec passage de bosses
  • Chasse-neige en switch
  • Trace directe élémentaire en travers de la pente
  • Trace directe sur box d’initiation en poussant sur les bâtons
  • Trace directe en traversée en levant le ski amont
  • Trace directe avec variation de terrain et ou de neige
  • Trace directe élémentaire
  • Feuille morte en traversée
  • Trace directe en switch avec faible vitesse (arrêt naturel ou arrêt chasse-neige en switch)
  • Trace directe avec tremplin d’initiation
  • Trace directe en traversée en switch skis parallèles
  • Trace direct dans les whoops
  • Trace directe sur box d’initiation (50/50)
  • Trace directe en traversée en switch
  • Trace directe en traversée en touchant ses chaussures
  • Trace directe avec petits sauts volontaires



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Trace directe en traversée :
• facilitée par une légère flexion des membres inférieurs
• facilitée par la recherche d’une attitude de base (éviter une position trop arrière favorisant le chasseneige)
• facilitée par une neige molle ou compacte mais accrochante
Chasse-neige en switch pouvant être réalisé par 2 (coté affectif), recherche d’un appui languette, sans casser le buste. Privilégier un arrêt naturel pour la sécurité et la confiance du pratiquant.
Trace directe en switch : pousser sur les bâtons, garder le haut du corps droit (ne pas laisser traîner les bâtons et regarder loin derrière)
Passage de tremplin ou de whoops : maintien des skis à plat, placement des mains loin devant
Utiliser différentes qualités de neige pour faire varier le centrage

 


En dérapage



  • Dérapage arrondi élémentaire
  • Dérapage arrondi autour d’une bosse (recherche de dévers)
  • Dérapage en biais avec l’aide du moniteur
  • Descente en escalier puis rechercher un glissement progressif
  • Dérapage arrondi à partir d’une trace directe en traversée



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Utiliser les différentes qualités de neige (neige compacte facilitant le dérapage) et le terrain à disposition (courte pente soutenue, dévers)
Limiter l’écart des pieds trop important pour favoriser l’équilibration sur le ski extérieur
Dérapage en biais : rôle majeur du regard, fixer un point dans la direction du déplacement

 


En virage



  • Arrondi en regardant vers le haut de la pente
  • Arrondi trois temps matérialisé
  • Matérialisation de couloirs pour le retour des skis parallèles
  • Virage ou arrondi avec bras écartés en rotation
  • Enchaînement de virages en levant le ski amont en traversée
  • Virage ou arrondi avec passage d’un mouvement de terrain
  • Virage trois temps
  • Arrondi matérialisé avec regard orienté
  • Enchaînement de virages sur terrain concave



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Privilégier les faibles pentes (prise de carres faible) mais un minimum de vitesse pour favoriser le retour des skis parallèles
Privilégier la progressivité au déclenchement du virage (acceptation de la vitesse) et dans la conduite (contrôle de la vitesse)
Les virages avec des rayons trop fermés ne favorisent pas la recherche d’une attitude de base (déséquilibre dû au changement de direction trop rapide) ainsi que le dérapage arrondi (angle de prise de carres trop important)
Le relâchement musculaire est nécessaire pour favoriser l’économie gestuelle ainsi que le retour des skis parallèles (lâchage du ski amont dans l’arrondi)
Virage 3 temps : uniquement sur piste large et peu pentue, recherche d’un temps de glisse dans la ligne de pente