Avec des enfants
Moyens en dérapage :
- Miroir avec le moniteur ou d’autres élèves
- Dérapage frein guidé (réactivité)
- Valse avec le moniteur ou entre élèves
Moyens en trace directe : Course dans les whoops
Moyens en virage :
- Synchro en petits virages
- Petits virages délimités par un couloir
- Petits virages sautés
- Passe à dix
- Slalom humain
- Toutes neiges tous terrains
- Parcours type boarder cross
- Géant matérialisé
En déplacement
- Pas de patineur à la montée sur pente faible
- Course-poursuite (jeu du chat et de la souris)
- Pas tournant amont perfectionné
- Pas de patineur sur pente faible en augmentant progressivement le temps d’une jambe sur l’autre
- Pas tournant aval perfectionné
- Pas de patineur sur le plat en augmentant la vitesse
- Pas de patineur sans les bâtons
- Demi-escalier sur pente soutenue avec forte amplitude entre chaque pas
- Demi-escalier vers l’aval
CONSEILS DE RÉALISATION
Pas tournant : (sur pente faible et piste large) Recherche de la position d’avancée pour ne pas subir l’accélération en pas tournant vers l’aval Mouvement vertical dynamique pour passer rapidement d’une jambe sur l’autre Pas de patineur : rechercher le glissement et l’équilibration sur la jambe de poussée.
En trace directe
- Trace directe en traversée avec un saut
- Trace directe en recherche de vitesse
- Trace directe avec un ski
- Trace directe face à la pente
- Trace directe en traversée avec sauts volontaires
- Trace directe en traversée dans les bosses
- Trace directe dans les whoops
- Trace directe sur un ski
- Trace directe avec changement de pente
- Trace directe avec changement de neige
- Trace directe en sautant d’un pied sur l’autre
- Trace directe en traversée avec un ski
- Trace directe en recherche de vitesse dans les whoops
- Trace directe en traversée en levant le ski amont
CONSEILS DE RÉALISATION
Trace directe dans les whoops : garder le contact ski-neige ou chercher une phase aérienne
Progressivité dans les exercices pour des raisons de sécurité, ne pas créer de barrière psychologique liée à la peur
Dans les bosses : recherche du contact ski-neige
Trace directe en traversée sur un ski: rester haut en attitude
En dérapage
- Valse avec le moniteur
- Dérapage guidé par le moniteur (recherche de l’angulation)
- Dérapage latéral feston
- Dérapage frein perfectionné
- Feuille morte avec de la vitesse
- Dérapage bâtons à l’horizontale
- Dérapage latéral deux par deux sous forme de jeu
- Dérapage arrondi perfectionné
- Feuille morte par succession d’arrondis ou de dérapages
- Enchaînement de dérapages freins
- Feston simple perfectionné
- Dérapage latéral perfectionné
- Godille sautée entrecoupée de dérapage latéral
CONSEILS DE RÉALISATION
Associer le dérapage au centrage et au mouvement vertical
Se baisser ou se relever pour agir sur la prise de carres
Importance du regard pour aborder la dissociation et l’équilibration latérale
Feuille morte : regarder en arrière (au dessus de l’épaule aval)
Dérapage frein : prise de vitesse sur pente moyenne et dérapage sur pente plus marquée
En virage et godille
- Virage ou godille avec bâtons horizontaux
- Godille d’un pied sur l’autre à faible vitesse
- Godille en tenant les bâtons avec le moniteur
- Virage ou godille synchro avec le moniteur
- Godille torero
- Serpenté coupé avec mains sur les genoux
- Serpenté coupé en recherche de vitesse
- Virage en recherchant l’inclinaison
- Virage ou godille de part et d’autre d’une arête de neige
- Virage 3 temps
- Virage avec la main sur le genou extérieur
- Virage par vissage
- Virage avec petits sauts volontaires dans la conduite
- Virage avec saut volontaire au déclenchement
- Godille par braquage sur un axe
- Godille sautée
- Enchaînement dérapage latéral avec godille sautée entre les dérapages
- Godille métronome avec le moniteur
- Virage main sur la hanche externe
- Arrondi coupé perfectionné
- Godille rythmée par le son du moniteur
- Virage en levant le ski intérieur
- Virage dans les whoops
- Virage avec changement de neige
- Godille avec batons pointés vers le bas
- Virage avec la main sur la hanche extérieure
CONSEILS DE RÉALISATION
Entretenir un mouvement vertical dans la plupart des exercices pour éviter des gestuelles utilisant uniquement les inclinaisons globales
La vitesse plus importante et les terrains plus riches ne doivent pas faire retomber l’élève dans des attitudes subies et de recul
Apprentissage du coupé facilitée par des pentes faibles et neige facilitante (compacte/accrochante)
En freestyle
- 180° glissé sur box
- 180° sauté dans les deux sens
- Virage switch élémentaire
- Découverte du slide
- Ollie à l’arrêt et en glissement
- Saut droit sur kicker intermédiaire
- 180° sauté sur module d’initiation
- 360° glissé
- Switch nose press
- Feuille morte
- Sortie de box en dérapage
- Switch 360° glissé (avec armement)
- Switch 360° glissé en traversée
CONSEILS DE RÉALISATION
Ollie : faire ressentir le flex des skis à l’arrêt, insister sur la vitesse d’exécution, objet au sol pour matérialiser
le Ollie
Saut avec rotation : coordination appui au sol et armement, 180° à l’arrêt sur le plat, repère visuel
Virage switch élémentaire : arrondi skis parallèles en switch, regard au dessus de l’épaule dirigé vers l’extérieur tout au long de l’arrondi, rotation de la tête coordonnée au déclenchement
Box : travail de la position boardslide en dérapage (1/4 tour sauté et dérapage latéral)
Toutes neiges tous terrains
- Saut d’obstacle
- Dérapage en biais
- Petit parcours d’habileté (en variant le mode de déplacement)
- Conversions (vers le haut/vers le bas)
- Virage dégagement avec un ou deux bâtons
- Virages et godilles dans les bosses
Les habiletés
- Feuille morte
- Se relever dans toutes les situations
- Déchausser/rechausser en toute sécurité
- Saut double bosse en traversée
- Dérapage « à la ramasse »
- Dérapage frein et biais
- Pas tournant neige lourde ou croûtée
- Ski en forêt sur un chemin étroit (braquage, dérapage)
- Chasse-neige, demi-chasse-neige sur un chemin
- Sauts en contrebas (appel deux pieds, un pied après l’autre)
- Trace directe avec saut
- Conversions
Les virages
- Virage perfectionné TNTT
- Virage godille neige poudreuse
- Godille neige dure pente forte
- Initiation pente raide
- Virage freeride (sensation de vitesse) terrain large et facile
- Dégagement en neige lourde ou croutée
- Trace directe en poudreuse avec une recherche de rebond
CONSEILS DE RÉALISATION
TECHNIQUE
• A partir des acquis techniques du virage et de la godille perfectionnée, développer les mécanismes adaptés aux différentes neiges rencontrées (extension pivotée, dégagement, varier les amplitudes de pivotement…)
• Utiliser l’extension pivotée comme un moteur du déclenchement mais l’associer rapidement au repli et au pivotement volontaire de l’ensemble du corps
• Améliorer les prises de carres et les dérapages (dérapages freins, montée en escalier, godille, angulation, dissociation, appui pied extérieur,)
• Apprendre à contrôler les positions avant arrière, positionnement du corps vers l’aval
• Apprendre à gérer ses efforts (trouver le meilleur rapport vitesse/rayon/pivotement /effort physique)
• Connaître et savoir choisir et utiliser le matériel (chaussure adaptée en taille et en dureté, skis adaptés à la pratique
GESTION DE LA SÉCURITÉ EN MILIEU MONTAGNARD ENNEIGÉ
• Apprendre à reconnaître un danger objectif sur piste et hors piste (conscient des risques de chutes ou dévissage, conscient d’une neige potentiellement fatigante)
• Respecte les règles de sécurité (distances, consignes, horaires, vitesse…)
• Sensible au BRA (drapeaux), à la météo (équipement au froid, casque)
• Découverte du matériel de sécurité (DVA, pelle sonde)
