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C2 Moyens – intro


Moyens de la progression

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Moyens de la progression

 


C2 Moyens – contenu


Avec des enfants



Moyens en déplacement :

  • Course en relais
  • L’horloge (petits sauts en rotation)
  • Course poursuite (jeu du Chat et de la souris avec les bâtons)

Moyens en dérapage :

  • Ciseaux rapides
  • Déraper avec l’aide des bâtons
  • Feston simple de base matérialisé

Moyens en trace directe : Enchainement de box

Moyens en virage :

  • Mouvement vertical en tenant les bâtons au milieu
  • Virages sautés
  • Lucky Luke (dissociation)
  • La rivière aux crocodiles
  • Virage de base matérialisé


 


En déplacement



  • Demi-escalier glissé vers l’amont
  • Pas de patineur avec ou sans bâtons
  • Montée en escalier sur pente soutenue
  • Pas tournant vers l’amont de base
  • Course-poursuite sur le plat
  • Petits sauts orientés à l’arrêt sur le plat
  • Demi-escalier glissé vers l’aval



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Développer l’amplitude des mouvements grâce au mouvement vertical
Recherche d’un mouvement vertical pour favoriser le transfert d’appui
Importance de la prise de carres pour transférer son poids d’une jambe sur l’autre
Recherche de l’attitude de base pour être capable de maintenir son poids sur une seule jambe
Phases de glissement plus importantes (demi-escalier, pas de patineur)

 


En trace directe



  • Trace directe en marche arrière
  • Trace directe avec sauts volontaires
  • Trace directe en recherche de vitesse
  • Trace directe en traversée en levant le ski amont
  • Trace directe dans whoops
  • Trace directe en traversée en levant le ski aval
  • Trace directe en traversée avec maintien de l’angle de prise de carres
  • Trace directe avec changement de neige
  • Trace directe en traversée avec coordination de l’appui bâton
  • Trace directe en traversée de base
  • Trace directe en traversée dans les bosses
  • Trace directe en chasse-neige arrière



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Utilisation des terrains et des qualités de neige pour favoriser les accélérations et les freinages susceptibles de modifier l’équilibre du pratiquant
Utiliser les bras pour stabiliser l’équilibre avant-arrière du skieur
Progressivité pour les traces directes dans la pente (ne pas créer un blocage psychologique)
Donner un repère visuel

 


En dérapage



  • Dérapage frein de base
  • Feuille morte avec dérapage
  • Dérapage latéral de base
  • Dérapage en poussant sur les bâtons
  • Dérapage guidé par le moniteur
  • Dérapage arrondi sur une rupture de pente
  • Dérapage en ciseaux
  • Dérapage latéral avec modification du centrage
  • Dérapage arrondi de base
  • Dérapage latéral mains sur les genoux avec phase d’arrêt et de glisse
  • Feston simple de base
  • Feuille morte avec traces directes



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Flexion dans les dérapages (progressivité, contrôle du pivotement, mobilité latérale)
Importance du regard pour fixer le haut du corps (regarder vers le bas)
Utiliser les différentes qualités de neige (neige dure facilitant le dérapage) et le terrain à disposition (pente soutenue, dévers)
Dérapage frein : privilégier un long dérapage latéral pour éviter tout déséquilibre vers l’arrière
Dérapage arrondi : progressivité dans les pivotements (par ex : compter 3 secondes dans le dérapage ; expirer tout au long de l’arrondi)

 


En virage et godille



  • Virage en levant le ski intérieur
  • Virage 3 temps
  • Godille stemée
  • Virage ou godille deux par deux en imposant un rythme
  • Godille de base avec braquage avec bâtons devant
  • Virage ou godille avec bâtons à l’horizontal dans les mains
  • Virage ou godille avec repère visuel ou auditif imposant un rythme
  • Feston pivoté de base
  • Matérialisation d’un couloir d’évolution
  • Virage en marquant le transfert d’appui
  • Virage avec saut volontaire au déclenchement
  • Enchaînement grands/petits rayons
  • Virage de base court rayon
  • Godille sur chemin
  • Virage ou godille de part et d’autre d’une arête de neige



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Se relever au déclenchement pour ressentir le transfert d’appui
Se baisser progressivement dans l’arrondi pour contrôler son dérapage
Recherche d’une gestuelle coordonnée pour des notions de fluidité et de rythme
Diversifier les terrains pour développer la capacité d’adaptation du skieur
Amener la dissociation en utilisant les bâtons et le regard comme repères
Imposer une largeur d’évolution pour la godille
Garder un repère visuel vers l’aval pour stabiliser le haut du corps en godille
Recherche d’une attitude de base pour découvrir le braquage
Virage 3 temps : toujours sur pente faible mais prolonger progressivement la phase dans la ligne de pente

 


En freestyle



  • Saut avec impulsion (figures old school) sur kicker d’initiation
  • Saut avec impulsion face à la pente
  • Virage switch chasse-neige
  • 180° glissé avec arrêt chasse neige
  • 180° glissé en traversée
  • Box intermédiaires en 50/50 subi
  • Box intermédiaires en 50/50 avec impulsion
  • Initiation shuffle (petit twist sur box)
  • Saut droit avec impulsion à l’arrêt
  • Saut droit sur bord de piste
  • Passage de Whoops avec impulsion
  • Trace directe chasse neige en switch
  • Trace directe en switch
  • Trace directe en traversée en switch



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Saut : skis à plat, matérialisation au sol (au dessus d’un gant, d’un bâton…), amplitude et dynamisme du mouvement vertical
180°/virage switch : position et travail du regard, repère visuel, regard par dessus l’épaule, commencer par des arrondis switch, coordination du déclenchement
Box : place du moniteur pour la sécurité et la réalisation, garder les skis à plat, resserrer les pieds

 


Toutes neiges tous terrains



  • Montée et descente en escalier
  • Virage stemé
  • Saut imposé
  • Dérapage en biais
  • Saut imposé
  • Godille neige compacte
  • Dérapage en biais
  • Planté de bâton (bosses, poudreuse et godille)
  • Chausser/déchausser dans des conditions difficiles
  • Se relever dans la pente/en poudreuse
  • Chasse-neige frein
  • Demi-chasse-neige
  • Feuille morte sur piste
  • Dérapage frein (avec/sans obstacle)
  • Virage en bord de piste (terrain concave, changement de neige)
  • Passage de bosses en bord de piste en attitude de base (recherche du contact ski-neige)
  • Trace directe face à la pente et en travers de la pente



icon-conseilsCONSEILS DE RÉALISATION
Initiation à de nouvelles neiges et terrains uniquement en conditions favorables et facilitantes à proximité des pistes balisées
Le virage stemé et la maitrise des dérapages sont deux moyens techniques à privilégier à ce niveau, ils
apportent de l’autonomie et de la réussite face aux difficultés rencontrées

Important

• A cause du changement de repère, l’affectif l’emporte souvent sur les capacités techniques, l’échec pouvant conduire à un rejet, il est primordial pour l’élève de réussir

• Il est préférable de consolider et d’utiliser les acquis techniques de la piste afin de les transférer sur des neiges et des terrains variés (dérapage, stem , traces directes, maintien de l’attitude de base, descente en escalier)

• Il sera difficile de chercher à apprendre de nouveaux mécanismes à ce niveau là, sachant que le changement de repères est déjà une difficulté supplémentaire à surmonter