En déplacement
- Pas de patineur sans bâtons
- Pas de patineur avec les mains dans le dos
- Course poursuite (jeu du chat et de la souris)
- Pas tournant vers l’aval sur pente moyenne
- Pas de patineur propulsé sur pente faible
- Pas de patineur un temps
- Pas de patineur deux temps
- Pas tournant amont sur pente soutenue
- Pas de patineur à la montée coordonné à la poussée de bâton
- Pas de patineur sur pente faible en prolongeant progressivement le temps d’une jambe sur l’autre
- Parcours nordique
- Course de montée en escalier
CONSEILS DE RÉALISATION
Privilégier le dynamisme et l’amplitude du mouvement sur terrain et neige facilitante
Pas de patineur : rechercher une phase de mise à plat des skis avant la prise de carres
Pas tournant : (sur pente faible et piste large)
Recherche de la position d’avancée pour ne pas subir l’accélération en pas tournant vers l’aval
Mouvement vertical dynamique pour passer rapidement d’une jambe sur l’autre
Pas de patineur : rechercher le glissement et l’équilibration sur la jambe de poussée.
En trace directe
- Trace directe avec passage de bosses
- Trace directe en recherche de vitesse
- Trace directe en traversée dans les bosses en sautant d’une bosse à l’autre
- Trace directe dans les whoops
- Trace directe en traversée dans les bosses en gardant le contact ski neige
- Trace directe avec un changement de pente
- Trace directe avec changement de neige
CONSEILS DE RÉALISATION
Utiliser toutes les formes de mouvement vertical sur les bosses (extension pour décoller, avalement pour amortir)
Recherche de vitesse en privilégiant la flexion du tronc et non une flexion trop marquée des genoux (attitude arrière)
Etre capable d’anticiper les déséquilibres (pente, changement de neige) en combinant le mouvement vertical et le centrage
Maintenir un appui languette avec les tibias en recherche de vitesse
En dérapage
- Dérapage latéral avec poussée sur la jambe amont
- 360 glissé
- Course de dérapage latéral
- Dérapage avec arrêt gerbe de neige
- Dérapage latéral avec phase d’arrêt
- Virage avec mise en direction (dérive)
- Godille par vissage
- Feuille morte sur pente forte
- 180 glissé sur un ski
- Dérapage frein sur pente forte
- Feston simple avec le dérapage amorcé par une poussée sur la jambe amont
- Dérapage latéral (le plus rapide possible)
- Dérapage latéral en recherche de vitesse
- Dérapage latéral en levant un ski
CONSEILS DE RÉALISATION
Importance des dérapages même à ce niveau, ne pas réduire la progression uniquement au coupé.
Rôle toujours important du mouvement vertical pour faire varier la prise de carres
Recherche d’une attitude haute pour travailler le vissage en resserrant les pieds
180 glissé sur un ski : attitude centrée pour favoriser le pivotement
360 glissé : resserrer les pieds
En godille
- Feston dégagement
- Godille en bord de part et d’autre d’une arête de neige
- Godille torero
- Godille sautée
- Godille Charleston
- Godille par vissage
- Godille en levant le ski intérieur
- Godille sans bâtons (mains dans le dos, mains devant, mains sur le côté)
- Enchainement de virages avec changements de rythme, (Virages courts, virages longs)
- Godille avec skis à grand radius (type skis de géant)
- Godille par braquage
- Godille pédalage
- Godille Charleston
- Serpenté coupé sur une passe de dameuse
- Serpenté coupé avec mains sur les genoux
- Godille en variant les effets directionnels (dérapés coupés)
- Arrondi coupé suivi par un 180 sauté vers l’amont
CONSEILS DE RÉALISATION
Qualité d’appui à privilégier (empilement ; équilibration)
Rechercher la diversité des situations pour développer la virtuosité du skieur (éviter tout stéréotype chez le skieur)
Réduire la vitesse et l’intensité pour certaines situations permet de développer le ressenti du skieur
A ce niveau un matériel adapté et préparé devient incontournable.
Ressentir l’anticipation du haut du corps au déclenchement du virage
En virage
- Arrondi coupé expert
- Virage coupé dans les woops
- Serpenté coupé en recherche de vitesse
- Virage coupé avec un ski
- Serpenté coupé avec bâtons sur les épaules (Barre de squat)
- Virage en levant le ski intérieur/extérieur
- Virage coupé 3 temps
- Virage coupé en recherche de vitesse
- Serpenté coupé mains sur les genoux
- Serpenté coupé
- Feston dégagement
- Virage avec recherche d’un transfert d’appui volontaire (déplacement latéral, changement de carres 2 temps)
- Virage avec bâtons à l’horizontal
- Virage en passant le bâton d’une main à l’autre au déclenchement (main amont qui vient vers la main aval)
- Feston coupé
- Virage dérapé coupé (varier les effets directionnels)
- Arrondi coupé en résistant sur l’appui
- Arrondi coupé sans perdre de l’altitude (remonter aussi haut que le point de départ)
- Virage avec mise en direction des skis au déclenchement (dérive)
- Arrondi coupé en variant le mode de contraction musculaire (se baisser, se relever, résister)
- Virage dans les bosses
CONSEILS DE RÉALISATION
Qualité d’appui à privilégier (empilement ; équilibration)
Rechercher la diversité des situations pour développer la virtuosité du skieur (éviter tout stéréotype chez le skieur)
Réduire la vitesse et l’intensité pour certaines situations permet de développer le ressenti du skieur
A ce niveau un matériel adapté et préparé devient incontournable.
Ressentir l’anticipation du haut du corps au déclenchement du virage
Toutes neiges tous terrains
