- Porter et poser son matériel en sécurité
- Déplacement one-foot
- Choix du pied avant par le no-foot
- Définir l’attitude de base à l’arrêt
- Montée en escalier one-foot
- Se relever en travers de la pente en frontside et en backside
- Se tourner au sol de la position frontside à backside et inversement
- Prendre le fil-neige ou le téléski débutant seul
- Chausser/déchausser assis au sol en pente faible sans perdre son snowboard
- Marche glissée
- Demi-tour
- Définir les positions frontside et backside à l’arrêt
- Mouvement de centrage à l’arrêt
- Petit saut à l’arrêt
- Apprendre à tomber côté frontside et côté backside
CONSEILS DE RÉALISATION
Multiplier les phases de glisse en no-foot en jouant avec l’engin pour définir le pied avant en travaillant les deux positions goofy et regular
Réglage des fixations: angles, stance, spoiler (cf. chapitre matériel et réglages)
Privilégier les déplacements avec le pied arrière côté backside
Effectuer les demi-tours autour du pied arrière
Utiliser l’axe de la ligne de pente (gravité) pour tourner la planche au sol
Effectuer les manoeuvres de centrage en gardant la ligne d’épaules parallèle au plan de glissement
Définir les axes de flexion qui permettent de déplacer le centre de gravité au-dessus des carres frontside et backside
Définir l’attitude de base: attitude sobre et relâchée, chevilles et genoux légèrement fléchis, buste proche de la verticale, le bassin et les épaules sont face aux pieds, la tête est dissociée dans le sens du glissement.
Gainage de l’ensemble du corps pour résister aux déséquilibres dûs aux remontées mécaniques (départ téléski, corde, sortir du télésiège)
Départ du téléski : le moniteur tient l’élève avec la main arrière pour le stabiliser
Évoluer dans le groupe en sécurité, commencer à visualiser sa trajectoire
Ensemble de traces directes effectuées en one-foot, en no-foot et les deux pieds chaussés en normal-foot et en switch avec arrêt naturel.
- Trace directe avec abaissement
- Trace directe avec abaissement et centrage (6 grabs)
- Trace directe en traversée avec des légères variations du centrage
- Trace directe avec saut volontaire
- Trace directe avec léger whoops
CONSEILS DE RÉALISATION
Utiliser une pente favorisant le glissement avec un arrêt naturel dans l’objectif d’apporter de la confiance au snowboardeur face à l’environnement hostile
Multiplier les phases de glisse en no-foot, one-foot ou deux pieds en fonction de l’objectif recherché et de la sécurité du pratiquant
Déstabiliser l’équilibre du snowboardeur et revenir à postériori vers l’attitude de base
Regard porté au loin pour obtenir du relâchement et décentrer l’attention du snowboardeur
Déverrouiller les articulations basses pour permettre les premiers mouvements de centrage et de charge
La position frontside n’étant pas naturelle, il faudra insister sur cette dernière pour trouver une symétrie dans les traces directes en traversée backside et frontside
Le moniteur aide l’élève à partir face à la pente en attitude de base en le tenant par la main arrière ou avec le pied sur le nose
- Dérapage en biais découverte
- Dérapage latéral face à face
- Dérapage en biais en switch
- Feuille morte par succession de dérapages en biais
- Dérapage latéral
CONSEILS DE RÉALISATION
Utiliser des qualités de neige et des pentes favorisant les dérapages
Développer le centrage dans les feuilles mortes
Développer les manoeuvres de carres et les combiner ou non à l’amplitude de pivotement
Combler le manque de ressenti en frontside dû à une position inhabituelle (perte de visuel, problème affectif) en multipliant les exercices sur cette carre
Mettre les élèves par deux dans les dérapages rectilignes en face-à-face ou côte à côte
Moniteur en miroir qui tient les mains pour les premiers dérapages latéraux/biais sur pente soutenue
Utiliser un piquet pour les dérapages en créant un point d’appui supplémentaire
La position frontside n’étant pas naturelle, il faudra insister sur cette dernière pour trouver une symétrie dans les dérapages frontside et backside
- Dérapage arrondi découverte matérialisé
- Virages en jouant plus sur le centrage au déclenchement
- Dérapage arrondi découverte one-foot
- Virages avec le moniteur en miroir tenant l’élève
- Virage unique avec le moniteur au point de déclenchement pour créer un point d’appui
- Virages matérialisés (repères visuels, port de tête droite et orientée successivement vers les différents repères)
- Virages 3 temps
CONSEILS DE RÉALISATION
Conserver l’attitude de base
Moniteur qui tient l’élève
Privilégier les faibles pentes (prise de carre limitée) avec un minimum de vitesse afin de favoriser la gestion de l’équilibre latéral
Privilégier la progressivité au déclenchement du virage (acceptation de la vitesse) et dans la conduite (contrôle de la vitesse)
Augmenter les temps de glisse face à la pente planche à plat
Rechercher un léger centrage avant au déclenchement du virage pour aider la planche à partir dans la pente
Combler le manque de ressenti en frontside dû à une position inhabituelle (perte de visuel, problème affectif) en multipliant les exercices sur cette carre
Placer le regard vers la traversée dans le virage frontside pour gommer l’effet sous-vireur
Développer les butées d’épaules pour aider les pivotements (main avant backside, main arrière frontside)
- Trace directe dans un couloir délimité par des jalons au sol
- Fifty/fifty sur un plat/descente avec départ sur le plat du module
- Fifty/fifty sur un dance-floor
- Passer sur un mini-module type table-top avec léger saut
- Départ à l’arrêt en travers de la pente avec 90° sauté suivi d’une trace directe délimitée par des jalons au sol
CONSEILS DE RÉALISATION
Un réglage de spoiler peut être nécessaire à la pratique des jibs
Pendant la prise d’élan, le débutant a beaucoup de mal à maintenir la planche dans l’axe du module
Le moniteur aide l’élève à partir face à la pente en attitude de base en le tenant par la main arrière ou avec le pied sur le nose
Un bon départ vaut mieux qu’une parade sur le module
Le moniteur peut accompagner l’élève sur le module en le tenant par la main arrière
Le moniteur peut pousser l’élève sur le module en le tenant par le bassin
Utiliser un plat/descente pour les premier fifty/fifty
Utiliser un dance-floor à même le sol (plaque de Téflon) pour découvrir les variations de glissement sans prise de risques