CONSEILS DE RÉALISATION
Privilégier le dynamisme et l’amplitude du mouvement sur terrain et neige facilitante
Pas de patineur : rechercher une phase de mise à plat des skis avant la prise de carres
Pas tournant : (sur pente faible et piste large)
Recherche de la position d’avancée pour ne pas subir l’accélération en pas tournant vers l’aval
Mouvement vertical dynamique pour passer rapidement d’une jambe sur l’autre
Pas de patineur : rechercher le glissement et l’équilibration sur la jambe de poussée.
CONSEILS DE RÉALISATION
Utiliser toutes les formes de mouvement vertical sur les bosses (extension pour décoller, avalement pour amortir)
Recherche de vitesse en privilégiant la flexion du tronc et non une flexion trop marquée des genoux (attitude arrière)
Etre capable d’anticiper les déséquilibres (pente, changement de neige) en combinant le mouvement vertical et le centrage
Maintenir un appui languette avec les tibias en recherche de vitesse
CONSEILS DE RÉALISATION
Importance des dérapages même à ce niveau, ne pas réduire la progression uniquement au coupé.
Rôle toujours important du mouvement vertical pour faire varier la prise de carres
Recherche d’une attitude haute pour travailler le vissage en resserrant les pieds
180 glissé sur un ski : attitude centrée pour favoriser le pivotement
360 glissé : resserrer les pieds
CONSEILS DE RÉALISATION
Qualité d’appui à privilégier (empilement ; équilibration)
Rechercher la diversité des situations pour développer la virtuosité du skieur (éviter tout stéréotype chez le skieur)
Réduire la vitesse et l’intensité pour certaines situations permet de développer le ressenti du skieur
A ce niveau un matériel adapté et préparé devient incontournable.
Ressentir l’anticipation du haut du corps au déclenchement du virage
CONSEILS DE RÉALISATION
Qualité d’appui à privilégier (empilement ; équilibration)
Rechercher la diversité des situations pour développer la virtuosité du skieur (éviter tout stéréotype chez le skieur)
Réduire la vitesse et l’intensité pour certaines situations permet de développer le ressenti du skieur
A ce niveau un matériel adapté et préparé devient incontournable.
Ressentir l’anticipation du haut du corps au déclenchement du virage
Pour voir les vidéos correspondantes rendez-vous dans le chapitre Hors-piste
Moyens en déplacement :
Moyens en dérapage :
Moyens en trace directe : Enchainement de box
Moyens en virage :
CONSEILS DE RÉALISATION
Développer l’amplitude des mouvements grâce au mouvement vertical
Recherche d’un mouvement vertical pour favoriser le transfert d’appui
Importance de la prise de carres pour transférer son poids d’une jambe sur l’autre
Recherche de l’attitude de base pour être capable de maintenir son poids sur une seule jambe
Phases de glissement plus importantes (demi-escalier, pas de patineur)
CONSEILS DE RÉALISATION
Utilisation des terrains et des qualités de neige pour favoriser les accélérations et les freinages susceptibles de modifier l’équilibre du pratiquant
Utiliser les bras pour stabiliser l’équilibre avant-arrière du skieur
Progressivité pour les traces directes dans la pente (ne pas créer un blocage psychologique)
Donner un repère visuel
CONSEILS DE RÉALISATION
Flexion dans les dérapages (progressivité, contrôle du pivotement, mobilité latérale)
Importance du regard pour fixer le haut du corps (regarder vers le bas)
Utiliser les différentes qualités de neige (neige dure facilitant le dérapage) et le terrain à disposition (pente soutenue, dévers)
Dérapage frein : privilégier un long dérapage latéral pour éviter tout déséquilibre vers l’arrière
Dérapage arrondi : progressivité dans les pivotements (par ex : compter 3 secondes dans le dérapage ; expirer tout au long de l’arrondi)
CONSEILS DE RÉALISATION
Se relever au déclenchement pour ressentir le transfert d’appui
Se baisser progressivement dans l’arrondi pour contrôler son dérapage
Recherche d’une gestuelle coordonnée pour des notions de fluidité et de rythme
Diversifier les terrains pour développer la capacité d’adaptation du skieur
Amener la dissociation en utilisant les bâtons et le regard comme repères
Imposer une largeur d’évolution pour la godille
Garder un repère visuel vers l’aval pour stabiliser le haut du corps en godille
Recherche d’une attitude de base pour découvrir le braquage
Virage 3 temps : toujours sur pente faible mais prolonger progressivement la phase dans la ligne de pente
CONSEILS DE RÉALISATION
Saut : skis à plat, matérialisation au sol (au dessus d’un gant, d’un bâton…), amplitude et dynamisme du mouvement vertical
180°/virage switch : position et travail du regard, repère visuel, regard par dessus l’épaule, commencer par des arrondis switch, coordination du déclenchement
Box : place du moniteur pour la sécurité et la réalisation, garder les skis à plat, resserrer les pieds
CONSEILS DE RÉALISATION
Initiation à de nouvelles neiges et terrains uniquement en conditions favorables et facilitantes à proximité des pistes balisées
Le virage stemé et la maitrise des dérapages sont deux moyens techniques à privilégier à ce niveau, ils
apportent de l’autonomie et de la réussite face aux difficultés rencontrées
Important
• A cause du changement de repère, l’affectif l’emporte souvent sur les capacités techniques, l’échec pouvant conduire à un rejet, il est primordial pour l’élève de réussir
• Il est préférable de consolider et d’utiliser les acquis techniques de la piste afin de les transférer sur des neiges et des terrains variés (dérapage, stem , traces directes, maintien de l’attitude de base, descente en escalier)
• Il sera difficile de chercher à apprendre de nouveaux mécanismes à ce niveau là, sachant que le changement de repères est déjà une difficulté supplémentaire à surmonter
Moyens en trace directe :
Moyens en dérapage :
Moyens en virage :
CONSEILS DE RÉALISATION
Recherche d’une prise de carres pour favoriser les différents pas en jouant sur la pente et la qualité de neige (neige molle facilitant les exercices)
Pas tournant amont : départ légèrement en traversée pour favoriser la prise de carres
Recherche d’une attitude de base pour l’enchaînement des différents pas (position de recul ne favorisant pas le passage d’une jambe sur l’autre)
Ne pas privilégier la fréquence gestuelle mais une bonne équilibration dans les exercices
CONSEILS DE RÉALISATION
Trace directe en traversée :
• facilitée par une légère flexion des membres inférieurs
• facilitée par la recherche d’une attitude de base (éviter une position trop arrière favorisant le chasseneige)
• facilitée par une neige molle ou compacte mais accrochante
Chasse-neige en switch pouvant être réalisé par 2 (coté affectif), recherche d’un appui languette, sans casser le buste. Privilégier un arrêt naturel pour la sécurité et la confiance du pratiquant.
Trace directe en switch : pousser sur les bâtons, garder le haut du corps droit (ne pas laisser traîner les bâtons et regarder loin derrière)
Passage de tremplin ou de whoops : maintien des skis à plat, placement des mains loin devant
Utiliser différentes qualités de neige pour faire varier le centrage
CONSEILS DE RÉALISATION
Utiliser les différentes qualités de neige (neige compacte facilitant le dérapage) et le terrain à disposition (courte pente soutenue, dévers)
Limiter l’écart des pieds trop important pour favoriser l’équilibration sur le ski extérieur
Dérapage en biais : rôle majeur du regard, fixer un point dans la direction du déplacement
CONSEILS DE RÉALISATION
Privilégier les faibles pentes (prise de carres faible) mais un minimum de vitesse pour favoriser le retour des skis parallèles
Privilégier la progressivité au déclenchement du virage (acceptation de la vitesse) et dans la conduite (contrôle de la vitesse)
Les virages avec des rayons trop fermés ne favorisent pas la recherche d’une attitude de base (déséquilibre dû au changement de direction trop rapide) ainsi que le dérapage arrondi (angle de prise de carres trop important)
Le relâchement musculaire est nécessaire pour favoriser l’économie gestuelle ainsi que le retour des skis parallèles (lâchage du ski amont dans l’arrondi)
Virage 3 temps : uniquement sur piste large et peu pentue, recherche d’un temps de glisse dans la ligne de pente
Accueil/animation
Mise en jambe sans les skis
Echauffement
Apprendre à chausser et déchausser
1er déplacements : terrain plat
1er glissements : arrêt naturel
Temps calme, pauses, gouters…
1er changements de direction : arrêt naturel
Moyens en autonomie : chausser/déchausser seul
Moyens en déplacement :
Moyens en Trace directe :
Moyens en virage :
CONSEILS DE RÉALISATION
Utiliser la pente pour se relever
Représentation de la pente pour placer le matériel en travers de la ligne de pente
Gainage de l’ensemble du corps pour résister aux déséquilibres dûs aux remontées mécaniques (départ téléski, corde, sortir du télésiège)
Pour se relever placer les mains sur les genoux et rentrer la tête
Aménager les aires de départ et de sortie des installations avec des tapis pour faciliter le flux
CONSEILS DE RÉALISATION
Légère flexion des membres inférieurs facilitant les prises de carres (faire ressentir la prise de carres)
Optimiser les terrains à disposition : plat pour les déplacements, légère pente avec arrêt naturel pour le glissement
Apprendre à visualiser la ligne pente
Recherche de mouvements avec faibles amplitudes
L’ensemble des traces directes est réalisé si possible avec un arrêt naturel ou en sortant de la ligne de pente
CONSEILS DE RÉALISATION
Utiliser une pente favorisant le glissement avec un arrêt naturel dans l’objectif d’apporter de la confiance
Privilégier des pentes faibles pour le glissement, favorisant l’effort en pivotement des pieds (angle de prise de carres faible)
Se relever pour ramener le ski amont en traversée (recherche d’une attitude de base)
Regard porté au loin pour obtenir du relâchement, décentrer l’attention du skieur
CONSEILS DE RÉALISATION
Orienter le regard dans la direction du déplacement, décentrer l’attention (ne pas regarder les spatules)
Utiliser les contre-pentes pour changer de direction
Changer de direction progressivement pour éviter que le haut du corps ne devienne moteur (mouvement brusque)
Légère flexion des membres inférieurs pour obtenir la mobilité nécessaire au maintien d’un léger angle de prise de carres et de l’effort en pivotement des pieds
Utilisation de la matérialisation pour visualiser la trajectoire
Agrandir les rayons sur pente faible pour un retour parallèle des skis plus naturel
Retour des skis parallèles en traversée favorisé par une attitude haute
Enchaînement de serpentins en maintenant un effet directionnel coupé permanent.
Pente moyenne à faible
Poussée de genoux
Attitude fléchie (mobilité latérale)
Trace directe face à la pente réalisée sur tous types de pente avec un terrain plus ou moins vallonné.
Position aérodynamique
Skis à plat
Contact ski/neige (flexion, avalement, op-traken)
Succession de dérapages en biais entrecoupés de traces directes en travers de la pente.
Lâchage de carres par poussée de genoux vers l’aval (relâchement)
Attitude basse
Reprise de carres par poussée de genoux vers l’amont
Succession d’amorces d’évolution affinée entrecoupées d’arrondis coupés, sans jamais franchir la ligne de pente .
Déclenchement par redressement orienté
Conduite coupée en poussant les genoux
Arrondi utilisant l’effet directionnel coupé contrôlé suivant une trajectoire courbe vers l’amont.
Prise de vitesse en trace directe face à la pente
Prise d’appui et angle de prise de carres maximale
Régulation de l’équilibre latéral
Remonter le plus haut possible
Changements de direction obtenus par des déplacements angulaires des skis vers l’aval. Ils sont réalisés sur une pente moyenne à forte.
S’engager dans la pente
Prise de carres importante
Mouvement vertical dynamique
Contrôle de la vitesse en conduite si besoin