Le ski de randonnée utilise toutes les techniques de descente vues dans ce chapitre, les seules particularités restent les changements de direction à la montée.

 Choisir un axe de montée adapté au niveau des élèves et au relief (pente, sécurité)

Garder une position « debout » sans se pencher en avant pour l’ adhérence optimale des peaux

Lors de la marche, garder les pieds au sol en cherchant à glisser

Attention aux cales trop hautes ou pas adaptées

La conversion : Avancer plus loin que le changement de direction identifié (si présence de trace), positionner les skis perpendiculaires à la ligne de pente

Prendre appui sur les bâtons latéralement soit à l’aval soit à l’amont (libérer l’espace pour la conversion) et stabiliser l’appui pied aval

• Effectuer la conversion du ski amont en le positionnant parallèle au ski aval
• Rechercher et stabiliser l’appui du ski amont
• Rapprocher le pied aval du pied amont
• Monter sur le ski amont
• Effectuer une rotation de la jambe , laisser remonter la spatule du ski
• Ranger le ski amont parallèle au ski aval

• Conversion sur pente moyenne puis plus raide
• Montée et descente en escalier, fixation en position rando
• Si la trace comporte une longue traversée en dévers, une solution consiste à ne pas mettre les cales sous le pied amont. Il en est de même pour le bâton amont qui peut être tenu sous la poignée ou au milieu du manche.

Adapter les mécanismes à la neige et à la pente : le braquage pour un virage sur place, compression/rebond pour une neige croutée

Intégrer les notion de dissociation et d’angulation : arrêt d’urgence, traversée en pente raide

Adapter sa technique, les rayons et la vitesse de manière instantanée grâce aux prises d’informations permanentes:

• Visuelle : Recherche d’amortissement des vibrations repartis sur les différents étages articulaires et musculaires pour stabiliser la fonction visuelle (joue sur la position de la tête et la portée du regard)
• Proprioceptives : recherche et analyse permanente des informations sur la qualité du support , qualité du “rebond,” de l’accroche des skis, nature des vibrations pour une meilleure régulation de la charge, des angles et des répartitions des forces sur un ou deux skis et avant arrière.
• Auditives : donne des informations sur la vitesse, le comportement des skis et le support.

• Apprendre à gérer ses efforts : varier les intensités (doser les appuis, les pivotements, les rayons, la vitesse)
• Utiliser le relief (aide au pivotement, saut de bosses doubles en trace directe)
• Optimiser les phases de repos en virage et au juste positionnement latéral et avant/arrière
• Optimiser l’utilisation des skis (positions centrées, bon choix des rayons et de la vitesse)
• Rechercher des phases de relâchement (haut/bas du corps)
• Peut se déplacer en terrain varié (marcher en portant ses skis)

• Contrôler ses gestes et sa technique face à des situations de stress (traversée au dessus de pentes raides)
• Peut venir en aide au moniteur (serre-file, transmettre une consigne )

• Utiliser le matériel adapté aux conditions (skis, chaussures)
• Sait s’habiller en fonction de la météo et de l’itinéraire
• Sensible à la préparation de son matériel (fartage, affutage)

• Sait reconnaître les dangers les plus évidents et connaît certains moyens de les réduire (dévissage, chutes de pierres, corniches, forêt)
• Connaît le fonctionnement et l’utilisation du matériel de sécurité (DVA, pelle, sonde)
• Peut déclencher un secours
• Capable de résoudre de petites situations de crise (accident, avalanche)
• Reconnaît les drapeaux et comprend le BRA
• S’intéresse à la météo, la neige, les expositions

Le ski hors piste nous impose de skier sur des neiges et des terrains contenant des caractéristiques de résistances variées et changeantes, nous confrontant à l’alternance de freinages, d’accélérations et de déséquilibres. Les skis conçus pour la pratique (larges avec rocker) facilitent le déjaugeage, le pivotement, le contrôle des vibrations, ils effacent les microreliefs et augmentent les sensations de confort.

Grace au matériel, le très bon skieur peut utiliser des techniques communes dans la plupart des configurations de neiges et de terrains.

Ces techniques communes se retrouvent dans « le virage TNTT ».

Lorsque les conditions deviennent très spécifiques (neige, pente et terrain, fatigue, sécurité), il sera alors important de modifier certains paramètres (mécanismes, rayons, vitesse) pour adapter parfaitement la technique à la situation.

Les mécanismes développés dans le virage perfectionné viennent compléter la panoplie du skieur de la classe 4.

La richesse du moniteur est de connaître toutes les adaptations pouvant répondre au mieux aux problématiques de l’élève et de sa sécurité.